green day- יוצאות יחד לקניות!

ברוכות הבאות ליום הכי בריא וירוק שלנו!

הכנתי עבורכן רשימת ציוד וקניות מומלצת שתאפשר לכן להרכיב מזווה בריא.

שימו לב-

מאוד ממליצה להסתכל קודם בתפריט ובמתכונים, להחליט מה בדיוק מכינות לאכול ומתוך זה להרכיב את רשימת הקניות האישית שלכן!

שימו לב שמגיעות לכן הטבות סופר שוות-  אז נצלו אותן.

קניות:

ספירולינה טרייה קפואה קדרון (עם אישור משרד הבריאות)-ספירולינה היא אצת מים מתוקים עשירה ברכיבים חיוניים שנותנים בוסט של אנרגיה, היא משתלבת מעולה בשייקים ואני מאוד ממליצה עליה, מומלץ מאוד להצטייד טרם תחילת הפעילות המשותפת, היא ללא טעם וריח . מגיעה במארז של 30 מנות מוכנות לשימוש, כל מנה-20 גרם. ** שימו לב שזה לא חובה אלא המלצה למי שמעוניינת בכך***

מגיעה לכן הטבה מעולה, ההטבה קיימת בלינק עצמו, המחיר משתנה לפני התשלום-

הטבת מארז 30 יחידות- לחצו פה  ** קוד קופון גריןשיק30

הטבת מארז 60 יחידות- לחצו פה  ** קוד קופון גריןשיק60

פירות וירקות:

המצרכים הבסיסיים ביותר בתפריט בריא הם כמובן פירות וירקות, לכן מומלץ להצטייד היטב ולמלא את המקרר במגוון רחב.

שפע ירקות - עגבנייה, מלפפון, כרובית, פלפלים צבעוניים, גמבה, קישוא, זוקיני,  גזר, חציל, בטטה, סלק, בצל, שום, דלעת, קולרבי, שומר.

עלים ירוקים - פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, חסה, קייל , תרד, סלרי, חסה.

כמה לקנות? הרבה :) זה תלוי בצריכה המשפחתית שלכם, אבל אני ממליצה כ-2 קילו מהירקות הבסיסיים- עגבנייה, מלפפון, בצל, בטטה. 3 ראשי חסה, חבילה אחת של קייל, תרד ומיקס המכיל מעט משאר האופציות שאתם אוהבים (לדוגמה- 3 פלפלים, 2 סלקים)

כיוון שירקות יהיו רכיב משמעותי בתפריט אני ממליצה על צריכה אורגנית (אך זה לא חובה), ניתן למצוא חווה באזור מגוריכן ולקבל משלוח אורגני טרי עד הבית.

העלים הירוקים הם המרוססים ביותר ולכן הכי מומלץ להקפיד מאלה לא לקנות את המרוססים. 

שימו לב שכיום ניתן למצוא באופן זמין בכל רשתות השיווק עלים ירוקים (בעיקר חסה) הידרופונים, שגדלים על מים, עלים אלה גדלים ללא ריסוס כלל! והם נקיים מחרקים.

שפע פירות – בהתאם לעונה- מנגו, מלון, אבטיח, אפרסק, תפוח, אגס, תפוז, בננות, אפרסמון וכל הפירות שאתם אוהבים ומוצאים בחנויות.

ניתן לקנות פירות קפואים מוכנים לשימוש- לא חובה אך משדרגים מאוד את השייקים והופכים את כל החוויה להרבה יותר כיפית וטעימה, יש להם פירות שקשה להשיג – לי'צי, אננס, מנגו וכל פירות היער במחירים מעולים, לשייקים אני מזמינה באופן קבוע את המנגו שמשדרג כל שייק. ** אני אוהבת להזמין- פטל אדום, אוכמניות כחולות, בננה ומנגו, מזמינה 2 קילו מכל דבר וגם הקטנים מחסלים לי.

הטבה מעולה לחברות הקבוצה- 5% הנחה או מוצר מתנה על כל הזמנה!

לקבלת ההטבה לא לשכוח להגיד שהגעתם דרך גרין שיק/ נעמה גפן להזמנה- 054-5967670.

פירות זמינים שקל להשיג כמו בננה אפשר גם להקפיא מראש בעצמנו.

לימונים.

מי קוקוס- אופציונלי אבל לא חובה, מדובר במי קוקוס צעירים, הנוזל השקוף ולא הלבן, הם עשרים במינרלים ויכולים להוות את הנוזל בשייק במקום מים למי שתבחר בכך,

שימו לב שלא מתאים לסובלים מבעיית כליות כיוון שעשיר במינרלים.

חנויות מומלצות לקניית מוצרים:

שימו לב שרוב המוצרים הינם לינקים, לחיצה על המוצר תוביל לדף הרכישה שלו על מנת שיהיה לכם הכי נוח ומהיר.

קניות אונליין למוצרים יבשים:

המזווה-את כל המוצרים ה-"יבשים" ניתן לקנות ב-"המזווה" חנות אינטרנטית של בחורה מקסימה בשם מורן, עם שפע של מבחר, שירות עם חיוך (אפילו שהוא ווירטואלי הוא מורגש :) ) ומחירים סופר נוחים והכי כיף- הכל מגיע עד הבית ולא צריך לחפש חנייה (שבשבילי זה פלוס ענקי).

מורן נתנה הטבה מיוחדת לחברות הקבוצה-20% הנחה על חמאת שקדים, מוצר סופר שימושי במטבח הבריא, לקבלת ההטבה יש להזין את הקוד LoveAlmonds.

שמנים:

שמן זית כבישה קרה.

שמן קוקוס כבישה קרה.

 שמנת קוקוס-אפשר לשדרג ולקנות גם נוזל קוקוס להעשרת רטבים ומרקים, יש לשים לב לקנות כזה שלא מכיל רכיבים מיותרים ומזיקים וחשוב לדעת שזה ממש כמו שמנת ולכן אנו צורכים מעט מאוד מזה אם בכלל (כף ליום להעשרת מרקים למשקל) ולא להתבלבל בין זה לבין תחליף חלב.

לחם:

מומלץ לחמים מלאים בלבד, רצוי על בסיס כוסמין וללא שמרים.

כמו למשל הלחם של ד"ר מרק- לחמי מחמצת מדגנים מלאים בלי שום רכיבים מיותרים

לחמים בריאים ללא גלוטן:

רוב הלחמים ללא גלוטן שנמכרים בחנויות מתבססים על קמחים מאוד לא מזינים ולכן הם לא מומלצים ואם כן בוחרים לקנות אז הנה 2 אופציות אפשריות-

מונבטים- קבלו המלצה מעולה ביותר! משהו בין לחם לטורטיה :) מבחינתי זה לא בקטגוריה של לחם כי זה ממש ארוחה משביעה שאפשר להכין ב-2 דקות, סוג של פסט פוד בריא, מגיעים ב-14 טעמים, מכילים קטניות, קינואה, כוסמת, סלק ועוד..טבעוניים ולא מכילים גלוטן, לאחרונה יצאו עם גרסה מעולה שנקראת "דק דק" והיא ממש מוצלחת בטעם ואני סופר ממליצה!

המלצה נוספת- באתגר יש המון מתכונים ללביבות, עם זאת, מי שרוצה גם אופציה קנויה מוכנה ובריאה כשלא מספיקה או רוצה להכין בעצמה- ניתן לרכוש גם את הלביבות והבורגרים של מונבטים שחומרי הגלם שלהם נהדרים, הם ללא גלוטן, מזינים מאוד ומתאימים לתזונת האתגר.

יש לנו 10% הנחה בהזנת קוד קופון- naamag ומארז מתנה על כל קניית 5 יחידות (שזה המינימום לרכישה) ב"דק דק"- אני ממליצה על מיקס 4 

לחם פלא של שירליתה-

מבוסס על קטניות, קינואה, טף, כוסמת.

קשה להשיג יש לחפש נקודות מכירה.

ממרחים:

טחינה מלאה רצוי מונבטת אבל לא חובה

חמאת שקדים.- לא חובה, יכולה להחליף טחינה במתכוני לביבות ופחות מרירה.

רסק עגבניות טבעי

דגנים:

קינואה לבנה, קינואה אדומה, כוסמת,  שיבולת שועל מלאה (לשים לב שהיא מלאה, נקראת גם עבה), פסטה רצוי כוסמין מלא או חיטה מלאה, בורגול, שעורה, גריסים.

אורז בסמטי מלא/ אורז אדום/ אורז בר

פסטות ואטריות ללא גלוטן:

שימו לב - רוב הפסטות ללא גלוטן מכילות רכיבים לא מזינים ולכן לא לבחור באופציות על בסיס תירס או אורז לבן ניתן לבחור לדוגמה בפסטות על בסיס- סויה, אפונה, חומוס, עדשים, אדממה ואורז חום.

ניתן לשלב אותם עם ירקות מוקפצים, בתוך סלטים או עם רוטב עשיר בירקות.

אבקת שמרי בירה - מומלץ מאוד, אבל ממש לא חובה, נותן טעם גבינתי דומה לפרמזן, משמש אותנו במתכונים כמו "מקושקת טופו".

קמחים:

 קמח אורז, קמח חומוס, קמח טפיוקה, קמח טף, קמח קוקוסקמח כוסמת.

קמח כוסמין מלא, קמח שיפון מלא, קמח חיטה מלאה.

קטניות: 

חומוס, שעועית מש, עדשים כתומות, שחורות וירקות, שעועית לבנה, תורמוס- עשיר מאוד בחלבון אבל ניתן למצוא בעיקר בשימורים.

אגוזים וגרעינים טבעיים ללא קלייה:

אגוזי מלך, שקדים, קשיו, גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה,פקאן, ערמונים.

תמרים.

צ'יה.

פשתן.

טופו- טופו הוא מוצר מאסט בתכנית שלנו, יש בו סידן, ברזל וחלבון, ניתן להכין ממנו מאכלים מגוונים, לאחר שניסיתי מיליון סוגים אני יכולה להעיד ללא ספק שהכי מומלץ של משק ווילר. **שימו לב לאחרונה שופרסל גרין הוציאו טופו תחת המותג שלהם שהוא אותו המוצר בדיוק רק עם אריזה שונה ולרוב יותר זול.

חלב צמחי:

חלב סויה ללא סוכר (שימו לב שהרכיבים יהיו רק פולי סויה ומים) כרגע הכי מוצלח שמצאתי הוא של  דה ברידג', הוא מכיל  מים וסויה, אין בו רכיבים מיותרים ואפילו המים בו הם מינרלים.

אפשרי אך פחות מומלץ- על בסיס שקדים, שיבולת שועל

סיבים- למי שסובל מעצירות מומלץ לשלב גם סובין שיבולת שועל (ניתן לפזר בסלט או לערבב בדייסה).

למי שזקוק לתחליף קפה ניתן להשתמש בקפה עולש/שעורה.

**כמה מומלץ לקנות?

פירות וירקות- הרבה :) זה תלוי בצריכה המשפחתית שלכם, אבל אני ממליצה כ-2 קילו מהירקות הבסיסיים- עגבנייה, מלפפון, בצל, בטטה. 3 ראשי חסה, חבילה אחת של קייל, תרד, ומיקס המכיל מעט משאר האופציות שאתם אוהבים (לדוגמה- 3 פלפלים, 2 סלקים) למי שקצר בזמן מומלץ גם להצטייד בלקטים שטופים ומוכנים לסלט.

קמחים-כשלב ראשון מומלץ לבחור 3 קמחים,  אני ממליצה להתחיל עם קמח כוסמין, קמח חומוס וקמח כוסמת (של מנחת הארץ) כיוון שהם הכי מתאימים למגוון רחב של מתכונים.

מהדגנים- חבילה מכל אחד- אורז מלא/ אדום, קינואה, כוסמת- רק אם אוהבים כמובן.

קטניות- לבחור לפחות 2 סוגי קטניות, אני ממליצה על עדשים כלשהם (כי הם הכי קלים לבישול, הנבטה ועיכול) ושעועית מש, כמובן שניתן גם חומוס ושעועית.

תערובת אגוזים- כ-300 גרם מכל אחד-  מספיק להרבה זמן.

חלב צמחי- כ-2 קרטונים של ליטר. ***אני ממליצה רק על משקה סויה ללא סוכר שכן שאר תחליפי החלב הצמחיים לא מאוד מזינים.

לקטים וירקות קפואים- לבחור 2-3- למשל, שעועית ירוקה, שעועית צהובה, ברוקולי.

ספירולינה טרייה קדרון-מגיע במארז של 30 מנות מוכנות לשימוש, כל מנה-20 גרם

 

להדפסת גרסה מקוצרת של רשימת הקניות המצומצמת (לא מכילה את הכל) היכנסי למסמך המצורף

לארוז לכם?

אוספים שווים לשינוי בריאותי טעים במיוחד!

אוהבים מתנות?

הכנתי לכם מלא!

רוצים לעשות שינוי 

בריאותי ולא יודעים מאיפה להתחיל?

תישארו איתי בקשר 

  • Instagram - Black Circle
  • Facebook - Black Circle
  • YouTube - Black Circle

כל הזכויות שמורות לנעמה גפן נטורופתית