טיפים למטבח בריא ומהיר

המפתח להצלחה בעשיית שינוי בריאותי הוא היערכות מראש.

איך נערכים נכון?

קניות-

מקרר מלא בבריאות- מלאו את המקרר בכל טוב בריאותי, דאגתי לכם לרשימת קניות מסודרת, בריאה וכן, גם מפנקת.

עובדים עם רשימת קניות שמותאמת לתכנית ודואגים שיהיה לנו בבית כל מה שאנחנו צריכים.

הקפידו לקנות חומרי גלם לצורך הכנת מאכלים אך גם מוצרים מוכנים למצבים בהם אין לכם זמן להכין ואין לכם כלום מוכן.

הכנת המטבח-

ציוד-

חשוב שיהיה לכם בלנדר טוב על מנת שתוכלו להכין שייקים, שהם חלק חשוב ממטבח בריא ונקי מרעלים.

קטניות-

מומלץ להשרות קטניות שאוהבים- חומוס, שעועית, עדשים, לבשל כמות גדולה (כל אחת בנפרד) לחלק למנות של בערך כוס ולשמור בהקפאה.

הנבטה- דרך נהדרת להשיג יותר מהמזון שלנו, הנבטים מכילים רכיבים חיוניים, מתעכלים בקלות ואף משפרים את העיכול של מזונות אחרים, אני ממליצה לקנות מנבטה ולהנביט באופן קבוע, לא תאמינו כמה זה קל! אני ממליצה על המנבטה הזו שהיא קטנה וקומפקטית, יש לה שני מגשים היא נשטפת בקלות והיא ממש זולה ויעילה ואפילו קיבלנו עליה 10% הנחה בהזנת הקוד- מנבטה-גריןשיק. את הנבטים נשלב בסלטים, אורז, קינואה או נאכל סתם ככה כמו נשנוש.

פירות-

מומלץ לקלף ולהקפיא פירות שאוהבים בשביל שימוש בשייקים, אם אין לכן כח לשטוף, לקלף ולהכין להקפאה ובא לכן פירות מיוחדים- מגיעה לכן הטבה מעולה על פירות קפואים מוכנים לשימוש של berry fairy.

בישולים-

אנחנו רוצות לאכול בריא אבל זה לא אומר שאנחנו רוצות (או פנויות) לבלות שעות במטבח! נכין ערכות בסיס-מה זה אומר?

הכנת ערכות בסיס-

ערכות הבסיס כוללת הכנת חומרי גלם בצורה הכי פשוטה ומהירה שיש (רק בישול במים או אפייה) מבשלים פעמיים בשבוע כמות שתספיק ל3-4 ימים, מערכות הבסיס ניתן להרכיב בקלות ובמהירות מנות שונות כל יום! מה מומלץ להכין?

  • שעועית ירוקה (ניתן לקנות קפואה ולבשל כמה דקות עם מים)

  • אפונה ירוקה מבושלת (ניתן לקנות קפואה ובשל כמה דקות עם מים)

  • קינואה.

  • אורז מלא.

  • כוסמת.

  • קופסת אנטיפסטי- מגוון ירקות אהובים אפויים עם מעט שמן זית.

  • קוביות בטטה אפויות.

  • קטניות מבושלות- גרגרי חומוס, עדשים ירוקות, עדשים שחורות, שעועית לבנה.

  • מומלץ להכין מראש אפילו טחינה מתובלת מוכנה לשימוש.

הערכות המוכנות האלה יאפשרו לנו להכין כל יום ארחה אחרת תוך דקות! למשל- יום אחד ניתן להקפיץ במהירות בצל, פטריות, קישוא, להוסיף לזה את 2 כפות קינואה מבושלת עם גרגרי חומוס, אנטיפסטי ולשפוך מעל מעט טחינה, לאכול לצד ירקות טריים וזו ארוחה נהדרת שהרכבו ב-5 דקות, יום אחר ניקח ירוקים למיניהם-נקפיץ בצל עם תרד טרי, אפונה, שעועית ירוקה, קישוא או זוקיני, נוסיף לזה 2 כפות קינואה או כוסמת ועדשים ירוקות וכמו תמיד סלט טרי גדול ושוב- ארוחה נפלאה בדקות! ככה לא תשתעממו ולא תבלו זמן רב במטבח!

שימו לב שניתן להכין גם טורטיות ממש במהירות, ערבבו ביחס שווה קמח כלשהו עם מים ותבלינים (חומוס, עדשים כתומות, כוסמת) או לגרסה דקה יותר מעט יותר ביחס לטובת המים, צקו את הבלילה על מחבת נון סטיק חם וצרו טורטיות נהדרות! תוסיפו ירקות טריים וממרח (טחינה, פסטו וכו ) יש לכם ארוחה מהירה וכיפית!

כשיוצאים מהבית-

ניתן להכין מראש קופסאות עם ירקות חתוכים, סלט בצנצנת.

רצוי להכין מנה גדולה של סלט משביע המשלב קטניות ודגנים שתספיק לכמה ימים- לדוגמא-  הכנת סלט קינואה גדול ולחלק לכמה קופסאות קטנות לשלושת הימים הבאים ולקחת איתנו קופסת סלט ליום עבודה.

להכין מראש לביבות- ניתן להקפיא.

מעדן שיבולת- ניתן להכין מראש 3 מעדנים במקרר ובבוקר לשים בתיק ולקחת לעבודה.

ערכות עזרה ראשונה-

לדאוג שתמיד יהיה בתיק לשעת מצוקה :)

קופסאות נשנושים –אגוזים, שקדים, שיבולת שועל, גרעיני דלעת.

שקיות קרקרים- קרקר אורז או מקמח חומוס עד 4 יחידות ליום או קרקרים קנויים.

הכנתי מדריך מצולם שווה במיוחד- איך להכין אוכל בריא לכל השבוע בקלות ובמהירות, עם כל הטיפים והמתכונים הכי שווים! את המדריך יקבלו במתנה כל נרשמי אתגר ה-14 יום, קבלו הצצה קטנטנה-

בא לכם שינוי בריאותי ולא יודעים מאיפה להתחיל?

לחצו על השאלה וגלו את התשובה

אתגר ה-14 יום

אתגר ה-14 יום הינו אתגר ניקוי רעלים המתרחש כולו אונליין בקבוצת פייסבוק סגורה ושווה!

האתגר הוא ללא מוצרים מהחי, ללא סוכר, ללא גלוטן וללא מזון מעובד.

האתגר כולל ליווי והנחייה מלאים, שפע של מתכונים מדהימים וטעימים, תפריטים מתחלפים ומלא מלא תמיכה!

מעל 1700 איש כבר עשו שינוי מדהים בחיים, למדו לחיות בריא וגילו שאפשר להרגיש נהדר ולרדת במשקל!

הבטיחו את מקומכם לאתגר הבא!

שימו לב- בסיום ההרשמה תקבלו מייל עם כל הפרטים, אנא בדקו שקיבלתם את המייל (לעיתים מגיע לתיבת קידומי מכירות) בתוך המייל לינק להגיש בקשה להצטרפות לקבוצה- יש לעשות זאת מיד עם סיום ההרשמה!

תהילה דאר

סוכנת מכירות

השתתפתי באתגר ה14 יום, וזה פשוט מדהים איזה תהליך הגוף שלי עבר! פשוט לשמוע את הגוף אומר לך שוב ושוב תודה ! אז תודה רבה נעמה על הידע המטורף שחלקת איתנו, את מקצועית ואכפתית, הליווי הצמוד עזר לי מאוד בהתמדה

לא חושבת שיש עוד פרוייקטים כל כך פרטניים ותומכים! תודה על ההזדמנות

.אין ספק שזה שינה לי את החיים

ניצן גזית

מורה ליוגה

!!!השתתפתי באתגר ה-14 יום, ירדתי 2.5 קילו ב10 ימים!!! זה הזוי
מרגישה טוב, מלאת אנרגיה וכולם מתלהבים מהאוכל שאני מכינה בזכות המתכונים המצוינים של נעמה

סתיו כהן

ניו יורק

הורדתי 2 ק"ג בשבוע בזכות אתגר הניקוי של נעמה
הידע העצום, המתכונים המעולים והליווי המקצועי והתומך עשו את שלהם. הולכת לאמץ כל כך הרבה דברים חדשים ביום יום שלי... מודה לך בכל ליבי

גלית זכותא

מנהלת מוקד

תודה נעמה על אתגר ניקוי מעולה. ירדתי 2 קילו בשבוע ,הרבה יותר מרוכזת ,אנרגטית . ממליצה בחום

עידית משה

מנהלת חברת הדרכה

ארבע עשרה יום בלי גלוטן, בלי סוכר ועם המון אנרגיה, מוטיבציה, תמיכה וליווי של נעמה שהיא מקצוענית אמיתית. תשובה לכל שאלה, מתכונים בשפע וסבלנות אינסופית. תודה מכל ה  ❤️ נעמה

כנרת נחמן

גננת

אתגר מצוין - בכלל לא קשה כמו שחששתי! הכל הודות לנעמה עם התמיכה המרובה, תפריט, מתכונים, קבוצת עידוד ופרגון והכל בצורה ממש נעימה ומקצועית
תודה לך - אני לגמרי ממשיכה עם זה

דפנה שטרית

חשבת שכר

נעמה תודה על חוויה מעולה! ניקוי 14 יום- לא חשבתי שיהיה קל כל כך! מאתגר, מלמד מכניס מחשבה ומודעות גדולה למה שמזין אותנו באמת ובעיקר תומך! אין לי ספק שניפגש שוב לעוד ניקוי

Please reload

קראו מה משתתפי האתגר מספרים

שימו לב- בסיום ההרשמה תקבלו מייל עם כל הפרטים, אנא בדקו שקיבלתם את המייל (לעיתים מגיע לתיבת קידומי מכירות) בתוך המייל לינק להגיש בקשה להצטרפות לקבוצה- יש לעשות זאת מיד עם סיום ההרשמה!

הכרנו כבר ? נעים להכיר- נעמה גפן נטורופתית

שמי נעמה גפן, אני נטורופתית, שיננית, נשואה לעמית ואמא לשני ילדים מתוקים.

סיפור האהבה שלי עם עולם הבריאות התחיל לפני כ-15 שנים בתחום רפואת השיניים ומהר מאוד הבנתי ששיניים זה נחמד אבל מה עם שאר הגוף ? :)

כיום אני מנחה בתכנית האונליין שלי- "אתגר ה-14 יום", מאות אנשים לשינוי בחיים וירידה בריאה במשקל.

כחלק מאהבתי לעולם הבריאות פתחתי את קבוצת הפייסבוק- גרין שיק- יופי וחיים נקיים מרעלים ואת הבלוג הכיפי שלי- כל מה שבריא, מוזמנים להצטרף :)

לחצו פה ובואו נכיר :)

נעים מאוד :) אז... מה אמרת שמקבלים בתכנית הזאת?

01

 הכנה משותפת לקראת האתגר

מלווה אתכם יד ביד :) שבוע לפני תחילת האתגר נתחיל להתרגש ביחד!

נעבור היערכות משותפת-מענה לכל השאלות, רשימת קניות, ציוד והכנות עם שפע של הטבות בריאות למשתתפות האתגר.

02

הולך להיות פה טעים!

תפריטים מלאים, מתכונים מגוונים והכל בהתאם להנחיות ולכללי האתגר,

לא לדאוג- יהיה טעים :)

03

בתכנית שלי- את אף פעם לא לבד!

היתרון הגדול של תכנית אונליין זה.. שהיא זמינה 24/7!

תמיד אפשר לשתף, לכתוב, לקבל תמיכה, עצה ורעיונות מעוד משתתפים שעוברים את אותו התהליך בדיוק!

כל זה בליווי הנחייה מקצועית רציפה לאורך כל האתגר!

תנו לעצמכם מתנה לחיים!

פיתחתי תכנית ייחודית ומדהימה, כבר מעל 2000 משתתפים עברו אותה ותיבת ההודעות שלי מלאה בהודעות תודה מאנשים שמספרים לי בהתרגשות על השינויים שחלו בחיים שלהם- על הכאבים שהפסיקו, על העייפות שנעלמה, על העצירות הכרונית ממנה סבלו כל החיים ופתאום זה השתנה, הכולסטרול שהתאזן ורמות הסוכר שירדו.

התכנית הזו היא מתנה לחיים! ואני רוצה שכולם ייהנו ממנה, לכן בחרתי במחיר שיאפשר לכולם להצטרף לתכנית!

בא לי עוד פרטים!

לארוז לכם?

אוספים שווים לשינוי בריאותי טעים במיוחד!

אוהבים מתנות?

הכנתי לכם מלא!

רוצים לעשות שינוי 

בריאותי ולא יודעים מאיפה להתחיל?

תישארו איתי בקשר 

  • Instagram - Black Circle
  • Facebook - Black Circle
  • YouTube - Black Circle

כל הזכויות שמורות לנעמה גפן נטורופתית