פעם פעם, בעולם שפוי ונורמלי, בו המילה קפסולות הייתה קשורה בעיקר למכונת קפה,
למושג- "יום מחלה" היו את היתרונות שלו- תירוץ ליום חופש בבית, לקבל קצת רחמים ומרק מהסביבה וקצת פסק זמן מהשגרה.
אבל.. אחרי השנה האחרונה בה כולנו היינו תקועים הרבה יותר מדי זמן בבית ואפצ'י אחד במקום הלא נכון ושולחים אותך לעמק המצורעים בלי שום מרק ושום רחמים- המושג- "יום מחלה" איבד את כל הזוהר שלו.
אז תקשיבו חברים- קבלו את השורה התחתונה - החורף הזה, וותרו :) אין טעם להיות חולים.
ועכשיו שסגרנו את זה, רק צריך להבין איך עושים את זה :)
חיזוק הגוף זה נושא עצום שכולל בתוכו המון היבטים של תזונה, חשיפה לזיהומים, מצבים רגשיים ועוד, בפוסט הזה בחרתי להתמקד בתוספים לחיזוק ובחרתי להציג לכם כמה מנצחים שאני מאוד אוהבת.
ממליצה מאוד לא להתעלם מהפן התזונתי ולעבור אחת לכמה זמן גם את תכנית הניקוי התזונתי שלי שהיא חלק משמעותי בתהליכי ריפוי, כל הפרטים עליה פה.
ועכשיו- אני הולכת להגיד כמה דברים מאוד ברורים שאתם אף פעם לא עושים, אבל הפעם- תעשו-
בלי לחץ ולכו לישון!
סטרס וחוסר שינה הם מהדברים שהכי מחלישים את מערכת החיסון שלנו וכשהיא חלשה- הסבירות שלנו לחלות עולה משמעותית,
אז למרות שקל להגיד וקשה לעשות- נסו לתעדף שינה וכל מה שמרגיע אתכם בעדיפות קצת יותר גבוהה בתקופה הזו ואז תחזרו לחיות כמו משוגעים :)
ולפני ה- הת'כלס שכולנו כה אוהבים מזמינה אתכם לפגוש אותי גם באינסטגרם ולהצטרף לקהילת הבריאות שלי- הגריניות- בחינם!!
5 תוספים בסיסיים שחובה להכיר בחורף-
*** כל התוספים פה הם כאלה שאני באופן אישי מזמינה בעצמי***
וויטמין D-
וויטמין D הוא אחד הרכיבים החיוניים לבריאות שלנו וכמעט כ-ל האוכלוסייה סובלת מחוסר שלו גם בשגרה ועכשיו יותר מתמיד, למה? כי היינו תקועים בבית חודשים, זה למה!
השנה כל ההתנהלות היום יומית שלנו השתנתה, זמן הבית שלנו עלה משמעותית והחשיפה שלנו לוויטמין D דרך השמש (שגם ככה הייתה חשיפה מוגבלת ולא בהכרח יעילה) עוד פחתה, ככה שהיינו בחסר עוד לפני רק שעכשיו- הוא החריף.
אז מה עושים?
נתחיל בשורה התחתונה- כולם צריכים תוסף של וויטמין D
אבל כמה?
באידיאל הכי מומלץ לבצע בדיקת דם ולוודא מה רמות הוויטמין שלכם בשביל לדעת איזה מינון של תוסף כדאי לקחת,
אם אתם לא מבצעים בדיקת דם - הפעילו שיקול דעת- אם במהלך השנה הזו נחשפתם לשמש באופן רציף, יומי ומשמעותי מאוד- במהלך החורף תוכלו להסתפק במינון המינימלי המומלץ של 1000 -400 יחב"ל לתקופת החורף.
אם אתם יודעים שלא נחשפתם המון לשמש אז ההמלצה היא על 1000- 2000 יחב"ל ליום לתקופת החורף, אלה המלצות הנחשבות בטוחות ומתונות יחסית ואותם ניתן לקחת גם בלי בדיקות דם.
אם אתם לא נבדקים או מתייעצים אז לא להגזים-
יש מינונים גבוהים הרבה יותר, בארה"ב אגב נהוג גם לקחת 5000-10,000 יחב"ל ביום, אך חשוב לדעת שוויטמין זה נאגר בגוף ואם יש עודף ממנו זה יכול להזיק- לכן אני לא ממליצה להגיע למינונים האלה על דעת עצכם בשום מצב, אלא בהנחיית גורם מוסמך ולאחר ביצוע בדיקות בלבד.
ומה עם ילדים?
מינון מומלץ הנחשב בטוח הוא לרוב 1000 -400 יחב"ל ליום למשך החורף.
לינקים לתוספים מומלצים-
תוסף מעולה של חברה מצוינת שהוא גם נספג מצוין אפילו למי שיש בעיות ספיגה וגם ללא רכיבים מהחי (וכמעט שאין כאלה) מתאים גם לילדים, נשים בהריון ולמבוגרים, מגיע במשלוח מאוד מהיר עד הבית עם בקרת טמ"פ לשמירה על איכות המוצרים ללא תוספת תשלום
יש לנו גם 10% הנחה עליו בהזנת קוד קופון greeneat
סירופ סמבוק-
אחד התוספים המועילים ביותר בחורף אבל הרבה אנשים לא יודעים להשתמש בו נכון ואם תשתמשו בו במצבים בהם הוא באמת מתאים- השיפור שהוא יביא הוא מורגש בצורה מדהימה ומיידית ולכן-הסבר קצרצר-
הייחוד שלו זה שהוא מכייח מעולה- ולכן הוא מושלם בהתקררויות "רטובות"
בהתחלה של כאב גרון, התקררות שכוללת נזלת, גודש או ליחה ושיעולים מכל הסוגים- גם רטובים וגם יבשים- במצבים כאלה הוא קסם!
ההקלה שלו על תחושת הגודש ועל כאבי גרון היא מיידית, בגלל שזה סירופ גם התחושה של הבליעה שלו מאוד נעימה וכבר מקלה בפני עצמה.
אבל- אם אתם מקוררים והתחושה העיקרית היא יובש בכל הגוף- זה לא התוסף שהייתי ממליצה- התועלת שלו אם בכלל לא תהיה מספיק אפקטיבית.
מה חשוב לדעת-
כיוון שהוא מכייח הוא טיפה מייבש ולכן חשוב לשתות הרבה מים- זה חשוב יותר בעיקר אצל ילדים.
איך - כמה ולמה?
מינון- בין גיל 6-12 כפית אחת עד פעמיים ביום, מעל גיל 12- כף עד 3 פעמים ביום בין הארוחות.
אפשר גם לתת בצורת תרסיס ולרסס מקומית בכאבי גרון
וויטמין C-
וויטמין מאוד חשוב לחיזוק מערכת החיסון, הוא נמצא באופן טבעי בפירות וירקות אבל הוא מאוד רגיש- חום, אור ואפילו חשיפה לאוויר פוגמים בו ולכן לרובנו יש חוסר בו ובמצבים מסוימים יש צורך בתגבור.
אני לא ממליצה לקחת אותו כתוסף בשוטף אלא רק בתקופות בהם נרצה בוסט-
למשל-אם אחד מבני הבית חולה- מומלץ לתת גם למי שחולה וגם לכל שאר בני הבית בשביל לחזק את העמידות שלהם ולמנוע הדבקה, אם מרגישים שמתחילים לפתח משהו- מומלץ לקחת כבר עם הסימן הראשון ובחורף באופן כללי אם אין כלום, ניתן לקחת מדי פעם- אחת לכמה ימים, לתגבור ומניעה.
איך כמה ולמה?
כשיש צורך במשהו חזק ורוצים אחד שעובד בצורה מאוד יעילה וטובה זה ה- סוג שאני ממליצה, מתאימים למצבים בהם צריך בוסט- מתאים במיוחד אם אם כבר מתחילים לפתח משהו או אם יש צורך במניעה ואנחנו מוכנים וצריכים להשקיע במשהו אפקטיבי עם ספיגה מעולה, מומלץ מאוד שיהיה בבית.
אם מחפשים משהו יום יומי עדין ולא מאוד מרוכז- הסוג הזה טוב ובמחיר מעולה- זה במינון לא גבוה ומתאים למצבים מתונים ולא לכאלה שצריך בוסט חזק, מתאים מגיל 6 חודשים ועם טעם מעולה שילדים אוהבים-
מינון- 6 חודשים עד שנה- רבע כפית. שנה עד 4- חצי כפית עד כפית. 5-12- כפית עד שתיים.
חשוב לדעת- וויטמין סי לא מומלץ לקחת לפני השינה כי זה מעט מעורר ולא מומלץ במינון גבוה בשליש הראשון של ההריון.
זרעי אשכוליות-
התוסף הזה הוא מאסט בכל בית, לא רק בחורף, הוא פשוט חובה בארון התרופות שלכם תמיד כי הוא טוב לכל כך הרבה מצבים.
למה כדאי שתמיד יהיה אותו בבית? כי הוא טוב לכל זיהום- חיידקי, ווירוסים, פטריות, עוזר מאוד במצבים של ווירוס בטן.
איך הוא יעזור לכם בחורף? הוא עוזר מאוד בדלקות גרון, זיהומים, התקררויות והוא יחסית עדין.
איך כמה ולמה?
במצבים של דלקת גרון- לגרגר 7-10 טיפות במעט מים ולבלוע.
בכל ווירוס, התקררות, זיהום- 7-10 טיפות ברבע כוס מים לבלוע עד 3 פעמים ביום בין הארוחות.
מה עם ילדים- ניתן לתת מעל גיל 5 כ-3 טיפות עד מקסימום 3 פעמים ביום.
חשוב לדעת- לא מומלץ לנוטלים תרופות לכולסטרול, לא נבדק מספיק בהריון ובהנקה ולכן לא מומלץ לקחת בתקופה הזה.
אורגנו-
למה הוא טוב? יש לו פעילות יותר רחבת טווח מאניביוטיקה! למה? כי אנטיביוטיקה פעילה ויעילה נגד חיידקים בלבד ושמן אורגנו יעיל גם נגד וירוסים ופטריות. שימו לב- אם נאמר לכם לקחת אנטיביוטיקה אני כמובן לא ממליצה לקחת שמן אורגנו במקומו! עם זאת, בהרבה מקרים אם ניקח את האורגנו בזמן- לא נצטרך בכלל אנטיביוטיקה! ובמצבים של ווירוסים בהם אנטיביוטיקה בכלל לא יעילה- זה ה- זמן לכסח עם השמן אורגנו. למה אני חייבת את זה בארון התרופות שלי? זה מעולה לכ"כ הרבה מצבים- ממש מציל במקרה של דלקות גרון- לפתוח כמוסה/ שמן ולגרגר עם מעט מים. מצוין לכל זיהומי הבטן וחובה שיהיה בתיק ע"ר כשטסים לחו"ל (יום יבוא). טוב לכל סוגי הפטריות- גם על הציפורניים וגם פנימיות. ובכל מצב שיש זיהום חיידקי או ויראלי- זה יעיל באופן מדהים! עכשיו בחורף ועם כל מה שקורה מסביב- יש יותר נטייה לחלות ולכן ממש ממליצה שיהיה לכן את זה בשלוף! נשמע מבטיח נכון? אז... יש משהו לא טוב בו?? כן , כן ו.. כן! שימו לב- שיש משהו שהוא כל כך חזק יש לזה גם צד שלילי- האורגנו קוטל ה-כ-ל גם את החיידקים הטובים וגם את הרעים ובכך פוגע באיזון פלורת מערכת העיכול שלנו ולכן אם נוטלים אורגנו, בדיוק כמו נטילת אנטיביוטיקה- לקחת שעתיים אחרי הכדור- פרוביוטיקה בשביל לחדש את האוכלוסיה הטובה.
איך כמה ולמה?
נבחר בתוסף זה למקרים בהם צריך לשלוף את "התותחים הכבדים", אם יש דלקת גרון שהתחילה הוא מהמועילים שיש ועובד הכי חזק.
הוא חריף מאוד ולכן אין לבלוע אותו נקי, ניתן לגרגר אותו עם מעט מים או לטפטף על מעט טחינה למשל.
כמה לקחת? סוגי תוספים שונים הם בריכוזים שונים וזה משפיע על המינון ולכן יש לשים לב להנחיות על האריזה.
שימו לב-
כיוון שמדבר בחומר פעיל וחזק הוא ממש ממש לא מתאים בזמן הריון והנקה ובכל מצב שנוטלים תרופות מרשם- חובה להיוועץ לפני! אם יש כיבים בוושט- יש להיזהר כי מדובר בחומר חריף! לא מתאים לילדים מתחת לגיל 3.
תוספים מומלצים לדוגמה- המלצה על טיפות מאוד מרוכזות
בכמוסות- שימו לב שהרבה כמוסות מכילות גם ג'לטין (לרוב מופק מדגים) הסוג הזה לא מכיל
עזרים להקלה- ולא הצלחתי להתאפק אז הנה עוד כמה שהם לא מאסט אבל אני מאוד אוהבת-
תרסיס גרון- מוצר פשוט מושלם, הוא לא מספיק טוב לטיפול בדלקת גרון חריפה אבל הוא מאוד עוזר להקלה ובנוסף לרענון הנשימה, אצלי קבוע בתיק.
שמנים אתרים- שמן אקליפטוס- מעולה להרחה ב- "אף סתום" וניתן גם לעשות איתו עיסוי בבית חזה לאחר דילול בשמן נשא (כמו שקדים ואפילו שמן זית) שימו לב שיש כל מיני זנים וזה חשוב במיוחד בשימוש לקטנטנים שכן אחד הזנים שהכי נפוצים ונמכירים הוא ה- גלובולוס שהוא אגרסיבי ולא מתאים לקטנטנים, את הרדיאטה כן ניתן להשתמש מעל גיל 6 חודשים, מתחת לגיל זה אני ממליצה לעשות זאת רק עם שמן הדס ולא אקליפטוס.
שורה תחתונה-
מומלץ שבחורף תמיד יהיו בבית לפחות 3 דברים-
1. וויטמין D- חובה לכולם, בכל גיל.
2. מחזק חיסון- וויטמין סי/ סמבוק (יש עוד רבים כמו אבץ, פטריות כח ועוד)
3.נוגד זיהומים- אנטי וויראלי ואנטי חיידקי- זרעי אשכוליות/ אורגנו
שיהיה חורף בריא
.png)